Dia Mundial do Sono: 5 dicas para uma noite tranquila

Sabia que… uma boa noite de sono pode não só dar-lhe mais energia para enfrentar o dia que tem pela frente, como também melhorar o metabolismo e prevenir doenças crónicas? No Dia Mundial do Sono queremos dar-lhe várias dicas para começar já hoje a dormir melhor.

O sono está ligado à vida. Nada é mais natural do que dormir. Regenerador e reparador, o sono é condição para a sobrevivência. É durante as horas de descanso que algumas das hormonas essenciais ao equilíbrio do metabolismo são produzidas, possibilitando uma boa agilidade física, emocional e cognitiva.

Não é à toa que sempre se ouviu dizer que um adulto deve dormir cerca de oito horas por dia, menos do que isso está a afetar funções tão importantes no nosso organismo como a produção de energia, a síntese de substâncias, o amadurecimento do sistema nervoso central, a consolidação da memória e a secreção hormonal.

Ter um bom colchão e um ambiente calmo são duas dicas que todos nós já conhecemos de cor. Mas há mais para saber e pôr em prática. Estes conselhos estendem-se a toda a família. Faça o momento de ir para a cama, um momento de todos.

 

Uma boa noite de sono começa ao jantar

Alguns alimentos que ingerimos ao jantar podem afetar a qualidade do nosso sono. Alimentos estimulantes como o café, canela, pimentas e excesso de açúcar devem ser evitados. Contudo, existem alimentos que ajudam a uma boa noite de sono. É o caso do leite e derivados, ovos, espinafres, peru, banana, frutos secos ou o peixe.

 

Entre em modo off uma hora antes de dormir

Evitar o contacto com aparelhos eletrónicos – por serem emissores de luz branca – é meio caminho andado para uma boa qualidade de sono e para a diminuição das tão famosas e prejudiciais insónias. Assim, uma hora antes de ir para a cama, pouse o telemóvel – de preferência noutra divisão que não o quarto -, desligue a televisão, resista às redes sociais e vá dormir tranquilo.

 

Cumpra a sua rotina de higiene

Deitar-se com maquilhagem é um atentado à sua pele e a uma noite revitalizante. Não salte cada passo da sua higiene. Tome um banho quente, lave os dentes, retire toda a maquilhagem e prepare a sua pele com um creme de noite.

 

Relaxe com uma chávena de chá e uma vela acesa

De banho tomado e de pijama vestido, faça uma chávena de chá – de preferência de camomila ou cidreira, por exemplo – e acenda uma vela com fragrância a rosa (alivia a depressão e ajuda a combater a insónia, as dores de cabeça, a tristeza e o stress em geral) ou de jasmim (anti-depressivo, relaxante e sedativo).

 

Não fuja da rotina

Tente deitar-se e acordar todos os dias à mesma hora. Criar uma rotina proporciona uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessárias de descanso. Tente dormir sempre 8h por dia e evite demasiadas sestas e vários alarmes de manhã.

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