O que comer depois do treino para ganhar massa muscular?

Se esta é uma das suas dúvidas em relação ao exercício físico, então veio ao sítio certo. Espreite o nosso artigo e descubra o que deve comer depois de treinar para ter os resultados esperados.

Ganhar músculo e tonificar o corpo é o objetivo de muitas das pessoas que frequentam ginásios e treinam regularmente. Mas ao contrário do que se possa pensar, isso não se consegue apenas com exercícios de musculação. A alimentação é fundamental para quem quer aumentar a massa muscular e a refeição pós-treino é, por isso, muito importante.

É neste período que o nosso corpo começa a formar músculo e, por isso, devemos dar-lhe os nutrientes essenciais a essa tarefa: proteínas e hidratos de carbono. Mas atenção: não demore muito tempo a ingerir a sua refeição. Esta deve ser feita até 45 minutos após o treino, de forma a aproveitar o intervalo de tempo em que ocorre a regeneração muscular.

Além da proteína, é importante também ingerir hidratos de carbono de absorção rápida, como fruta, sumos, iogurtes ou leite, para reposição imediata do glicogénio muscular. No entanto, deve evitar o consumo de gorduras, uma vez que estas atrasam a absorção de proteína.

Agora que já sabe o que comer no pós-treino, ponha mãos à obra e comece já hoje os seus exercícios. Bons treinos!

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